台中中醫針灸減重

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

導讀： 企業沒有績效管理，就談不上管理。 企業在做績效管理的時候一定要選擇適合自己績效管理模式。當下，績效管理最常用的主要有四種方法，分別是：BSC、KPI、OKR、KSF，那麼哪一個才是最適合您的企業呢？ 1、功能定位不同： ... 2、核心理念不同： ... 3、各自的優缺點和運用： ... 4、平衡記分卡--BSC的四個維度： ... 5、KPI績效管理表格 —— KPI以高目標為導向： ... 6、OKR與績效評估展示（部分）： ... 7、KSF與KPI的區別： ...... 8、KPI與KSF目標設定對比： ... 9、KSF的設計原理是什麼? 員工的核心價值不在於將所有的事情都做好，而是將重要的事情做好！ 這些重要的事情並非完全是員工自己認為的，而是職責定位或由上級決定的！ 將崗位重要的職責及公司所需要的結果進行歸納梳理，並形成目標或標準，就是決定崗位價值的關鍵因子！ KSF的主要設計原理是：價值分割，薪酬分塊。 定出可操作的KSF的十個步驟：崗位分析、價值提煉、戰略梳理、目標分解、數據整理、平衡利益、整合測算、激勵規劃、溝通共識和自我計薪。 KSF實操案例解析： 第一步：首先需要填好：崗位初級分析表（模板） 姓名：張三，入職時間：2010年10月，調到本崗位時間：2011年10月 1.管理關係圖 ... 2.崗位工作範圍概述 ... 3.崗位工作職責列舉本崗位的主要職責，按照重要程度進行排序，以及各項職責應達到的目標(成果)、花費時間占比。(備註：以月為單位測算） ... 續表： ... 填寫說明：花費時間占比是指該項工作職責以月為單位，需要花費的時間和占總時間量的比率，通常採用估算法。例如，某項工作，前後需要做13天整，那麼其占比約為50%(月以26~27天計)；又例如，某崗位工作內容不太固定，每月需要花費約10天的時間來做上司安排的工作，可以書寫為「完成上司交辦的工作，工作花費占比為10/26即38%」。各項合計應等於100%。 第二步 選取6-8個指標； 第三步 設立權重、定義：確定指標，權重分配，設計激勵規則； 第四步 分析歷史數據； 第五步 選定平衡點； 第六步 測算、套算； KSF方案設計詳細操作 詳細操作 1、將崗位原工資分解到核心K指標上； ⇓ 2、每個K指標從數據分析找到平衡點； ⇓ 3、每個指標超過平衡點即有獎勵，低於平衡點即有壓力； ⇓ 4、每一個K指標：對於企業，是利潤增長的渠道；對於員工，是工資增長的渠道； ⇓ 5、從此，員工工資越高，企業利潤也越高； ⇓ 6、從此，員工和企業利益是趨同的，方向和目標也是一致的。 部分崗位KSF的設計模板: 餐飲廚師長KSF方案 ... 企業招商部總經理KSF方案 ... 某門店店長KSF薪酬績效方案 【KSF薪酬全績效：能給企業帶來什麼？】關於此部分如有不清楚想要了解更多企業薪酬績效管理資訊的，歡迎關注曾老師（zwwjx168）一起交流探討，也有相關的內訓視頻給你學習。 1、KSF比KPI更注重勞資利益平衡，容易被員工接納，發揮快效價值； 2、KSF既是一份加薪計劃，又是快速改善企業績效的系統方案； 3、KSF打破薪酬剛性痼疾，構建激勵性、增長性的薪酬績效。 4、KSF讓員工由被動工作變為主動幹活，充分挖掘員工潛能！ 5、KSF讓企業與員工利益驅同，思維達成高度統一。 6、KSF讓老闆學會了如何分錢； 7、KSF讓老闆解放了自己，有更多時間享受生活； ......... 【KSF薪酬全績效：能給員工帶來什麼？】 1、KSF找到了自己的價值和努力的方向是什麼； 2、KSF漲工資：有多個渠道，漲多少與自己努力有關； 3、KSF讓管理者變成一個經營者； 4、更好的發揮管理者的管理才能，創造企業更高的效益 5、解決每年被動的加薪，根據貢獻，實現為自己加薪！ ...

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